Pravilno držanje kancelarijskih stolica: savjeti za očuvanje zdravlja i efikasan rad

U modernim kancelarijskim okruženjima, kancelarijske stolice su naši bliski saputnici kada radimo dugo. Pravilno držanje kancelarijskih stolica je neophodno za održavanje dobrog zdravlja i poboljšanje radne efikasnosti. Evo nekoliko ključnih tačaka o pravilnom držanju kancelarijskih stolica:

I. Osnovni zahtjevi za sjedeći položaj
1. Poravnanje kičme
- Osnova dobrog sjedećeg držanja je održavanje prirodne krivulje kičme. Ljudska kičma ima prirodnu fiziološku zakrivljenost. Kada sedite na kancelarijskoj stolici, naslon treba da bude u punom kontaktu sa naslonom sedišta, a lumbalni oslonac treba da bude u stanju da podrži prirodnu krivinu kičme, odnosno blagu zakrivljenost struka prema unutra. Ovo pomaže da se smanji opterećenje mišića struka i spriječi bol u struku. Na primjer, kada struk nije pravilno poduprt, dugo sjedenje će uzrokovati pretjeranu napetost u mišićima struka, što lako može dovesti do problema kao što je naprezanje lumbalnih mišića
2. Položaj glave
- Glavu treba držati okomito na ramena, izbjegavajući pretjerano naginjanje naprijed ili nazad. Istraživanja su pokazala da kada je glava nagnuta naprijed pod uglom od 45- stepeni, sila koju glava djeluje na vrat će se povećati na 22 kilograma (oko 48 funti), što će stvoriti veliki pritisak na intervertebralne diskove u vrat. Održavanje glave u ispravnom položaju može smanjiti pritisak na mišiće vrata i spriječiti bol i ozljede u vratu
3. Odnos visine kuka i koljena
- Kukovi treba da budu nešto viši od kolena. Ovo držanje pomaže u održavanju ravnoteže tijela i smanjenju pritiska na struk. Ako su kukovi niži od koljena, struk će se pretjerano savijati i povećavati opterećenje mišića struka; ako su kukovi previsoki, to može uzrokovati lošu cirkulaciju krvi u nogama.
4. Držite bedra horizontalno
- Da bi bedra ostala horizontalna, to se može postići podešavanjem visine kancelarijske stolice. Kada su bedra paralelna sa podlogom, težina tela se može ravnomerno rasporediti na sedište, smanjujući lokalne tačke pritiska i sprečavajući utrnulost ili nelagodu u nogama.
5. Postavljanje ruku i zglobova
- Ruke treba postaviti na radni sto u opuštenom položaju, pod pravim uglom u odnosu na sto, sa ispravljenim zglobovima. Nepravilno držanje ruke i ručnog zgloba, kao što je savijanje ili preopterećenje ručnog zgloba na duže vrijeme, može lako uzrokovati bol u zglobu, upalu tetive i druge probleme. Odgovarajuća visina naslona za ruke u uredskoj stolici može pomoći u održavanju pravilnog držanja ruku.

II. Pravilno držanje u kombinaciji s funkcijama uredske stolice
1. Koristite lumbalni oslonac
- Mnoge kancelarijske stolice opremljene su funkcijama lumbalne podrške. Podesite visinu i ugao lumbalnog oslonca u skladu sa krivinom vašeg tela tako da može precizno da podupire vaš struk. Ako visina lumbalnog oslonca nije odgovarajuća, možda neće pružiti efikasnu potporu. Na primjer, visina lumbalnog oslonca treba biti ograničena na oko L5 - D8 (T8) dijela kičme. Ako je viši od ovog dijela, može biti teško ispružiti kičmu
2. Razumna upotreba funkcije nagiba stolice
- Neke kancelarijske stolice imaju uređaj za nagib. Kada se koristi, ako se nagnete unazad, ugao nagiba od 135-stepeni će proizvesti relativno minimalan pritisak na kičmu. Međutim, pazite da ne blokirate koljena direktno ispred sebe kada se naginjete unazad, a također izbjegavajte previše oslanjanja na nagib kako biste zadržali isto držanje dugo vremena. Naslon može biti dodatak zdravom uspravnom držanju, ali ne može u potpunosti zamijeniti ispravan sjedeći položaj

III. Ukupna koordinacija radnog okruženja
1. Položaj monitora
- Postavite monitor na rastojanju jedne ruke od glave, a centar ekrana treba da bude otprilike na istoj visini kao kada oči gledaju pravo ispred sebe. Ovo može izbjeći dugotrajno gledanje prema dolje ili gore u ekran, smanjujući zamor vrata i očiju.
2. Postavljanje stopala
- Stopala treba da budu ravna na podu. Ako se vaša stopala ne mogu postaviti ravno na tlo, možete koristiti jastučiće za stopala za podešavanje visine. Čvrsto držanje stopala na zemlji pomaže u održavanju stabilnosti i ravnoteže tijela, a također je dobro za cirkulaciju krvi u nogama.

Pravilno držanje pri korištenju kancelarijske stolice zahtijeva od nas da uvijek pazimo na odnos položaja različitih dijelova tijela, kombinujemo funkcionalne karakteristike kancelarijske stolice i usklađujemo se sa cjelokupnim rasporedom radnog okruženja. Razvijanje dobre navike sedenja može ne samo da spreči razne bolove i povrede u telu, već i da poboljša udobnost i efikasnost na poslu.